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zoom RSS 【2015-2016シーズン】2016 板橋Cityマラソン(3)本番

<<   作成日時 : 2016/03/20 23:59   >>

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(2015/3/20の集計分)
【距離】42.195km
【時間】3時間52分26秒
【月累計】103.595km(総累計515.5925km)

今シーズンもフルマラソンに挑戦し、完走しました。目標のグロスタイム4時間切り(サブフォー)を達成です。(自己ベスト)

最寄駅の蓮根駅(都営三田線)に到着は8時15分で、駅でトイレをすませて会場に向かいます。シューズへの計測タグの取り付け、ゼッケンの装着は済ませてきており、今回はすぐに荷物置き場の待機列に並び、時間前にスタート列に間に合いました。(昨日の雨の水たまりに片足を入れて、濡れてしまいました)

今回はスタート地点通過は号砲から7分後でした。(今回のゲストとして、土佐礼子氏が来ていました)

レース戦略については、今回は考えておらず、とにかく7分を込みでグロスタイム4時間切りで入ることだけ考えました。ただ、途中、自分と同ペースの人の後ろについて、「ついていく」ことを意識したりはしていました。(11km〜14km、30km〜32kmあたり)

今回も駅、走る直前と2回トイレにいっており、水分も控えていましたが、走って2kmあたりで、またトイレにいきたくなり、今回は沿道の仮設トイレが開いた瞬間が視界に入ったとき、すぐに駆け込みました。(4〜5km地点)

21kmを超えて折り返し点を過ぎた時点で、手元の時計では2時間2分を超えたあたりです。ネットタイムでは1時間55分程度で、ポイントは30kmの時点で、電光掲示板のタイムで2時間50分を切れるかどうかでした。これはなんとか達成し、35kmを超えたときには、3時間18分になったところ、残り7kmを6分ペースまで落ちても大丈夫という余裕が生まれました。

ただ、序盤に抑えることを意識していなかったこともあり、32kmあたりから股関節がきしみ、足も棒になってきます。トイレにいったときでも、1km6分越えはしていませんでしたが、35〜36kmで(給水がありましたが)6分を超えてしまいます。この辺りでは、歯をむき出しにして食いしばって走る状態になっており、次は坂の上りがありつつも5分台に戻しますが、その次は6分14秒と、貯めてきた貯金が付きそうな状況になってきます。

正直25kmあたりまでは、「30km過ぎのつらさを早く味わいたいものだ」的な余裕、高をくくっていたところがありましたが、実際にその状態なると、「甘くみていた」と痛感させられました。

40kmを通過した時点で、公式タイム表示は3時間48分を過ぎており、残り2.195kmは余裕をもって噛みしめるものではなく、最後の気力を振り絞って、4時間切れるかどうかの、勝負の距離となりました。1km6分は切れそうでしたが、問題は本当の最後である195m分のタイムを稼ぐ必要があり、なかなか動かない足を気力で前に出しました。

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最後の1.195kmは昨年と同じ5分59秒となり、ゴール前最後の直線で3時間59分台を確認して、ゴールラインを超えることができました。


天候がよく強風もなく、昨年より登り坂(押し返し地点あたり)がさらに減ってほぼ平坦になっていました。気温が高め(13度〜15度)だったため、半袖・短パンの服装ができたことも大きいです。暑さのため、脱水症状になりかけそうな感覚になりかけましたが、給水ポイントごとに水を頭にかけ、コップ2杯分を手に取ることによりカバーしました。

当日以前の要因としては、ハーフマラソン相当(21.2km)の距離を週間で走っていたこと、また体幹トレーニングもフォームの安定という面で効果があったのかと思います。

前回から、さらにタイムを短縮をし、グロスタイムとしてもサブフォー達成、昨年のレース後に決めた目標を達成できました。35km過ぎからの失速(「足が止まる」)等、昨年は起きなかった課題がでましたので、ペース配分を再度検討して、次回はさらにタイムを縮めればと思います。(3時間50分切りか)

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(帰宅時、蓮根駅前に横断幕があったことに気づきます。旧大会名でした)


※個人計測したタイム
00-01km:5分59秒
01-02km:5分49秒
02-03km:5分48秒
03-04km:5分34秒
04-05km:5分58秒(29分10秒、30分42秒、29分15秒、33分10秒)※トイレに行く
05-06km:5分42秒
06-07km:5分10秒
07-08km:5分18秒
08-09km:5分19秒
09-10km:5分29秒(56分11秒、59分58秒、57分57秒、1時間04分06秒)
10-11km:5分17秒
11-12km:5分14秒
12-13km:5分27秒
13-14km:5分27秒
14-15km:5分26秒(1時間23分04秒、1時間29分13秒、1時間26分52秒、1時間36分54秒)
15-16km:5分20秒
16-17km:5分08秒
17-18km:5分29秒
18-19km:5分16秒
19-20km:5分23秒(1時間49分43秒、1時間57分55秒、1時間55分41秒、2時間10分01秒)
20-21km:5分27秒
21-22km:5分19秒
22-23km:5分17秒
23-24km:5分30秒
24-25km:5分13秒(2時間16分33秒、2時間26分03秒、2時間25分38秒、2時間43分56秒)
25-26km:5分26秒
26-27km:5分11秒
27-28km:5分25秒
28-29km:5分11秒
29-30km:5分40秒(2時間43分28秒、2時間53分12秒、2時間58分08秒、3時間16分39秒)
30-31km:5分25秒
31-32km:5分20秒
32-33km:(計測せず)
33-34km:11分22秒
34-35km:5分47秒(3時間11分23秒、3時間20分18秒、3時間28分12秒、3時間48分45秒)
35-36km:6分02秒
36-37km:5分50秒
37-38km:6分14秒
38-39km:5分44秒
39-40km:5分57秒(3時間41分14秒、3時間47分51秒、3時間59分16秒、4時間19分15秒)
40-41km:5分12秒
41-42km:(計測せず)
42-ゴール:5分59秒(3時間52分26秒、3時間59分16秒、4時間10分30秒、4時間30分47秒)

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コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
目標達成おめでとう!
誰かについていくのってペース維持にいいよね。

25-26km:5分26秒
26-27km:5分11秒
27-28km:5分25秒
28-29km:5分11秒

この辺とか、終盤の

40-41km:5分12秒

ここに頑張ってる姿が目に浮かぶよ。

次の目標へ向かってファイト!
ラディア
2016/03/21 20:30
コメントありがとうございます。
この勢いで学習も頑張っていきます。
藤正
2016/03/21 23:59

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